আপনি কি দ্রুত চালাতে চান? ঠিক আছে, এখানে একটি পরামর্শ রয়েছে যা গতির কাজ বা 300 ডলার চলমান জুতা অন্তর্ভুক্ত করে না … এটি পিআর বা দ্রুততর হওয়ার প্রশিক্ষণের একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উপাদান – এবং তবুও অসংখ্য রানার এটিকে অগ্রাধিকার দেয় না! আমি কথা বলছি – আপনার মানসিক প্রশিক্ষণ।
আজ আমরা একটি চলমান মন্ত্রের দিকে মনোনিবেশ করেছি যা আপনাকে দৌড়ানোর সময় আরও শক্তিশালী, দ্রুত এবং আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6. ব্লগ আপডেট চালানো।
আরও ভিডিও
1 মিনিট, 19 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড
এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1
03:12
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:19
এটি উও-উও ল্যাল্যান্ড ননসেন্স নয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ.
দৌড়ানোর জন্য কেন আপনার একটি মন্ত্র দরকার
আমাদের জানানো হয়েছে যে 90% দৌড়াদৌড়ি মানসিক। আপনার মন আপনাকে সত্যই আপনার দেহটি সম্পন্ন করার আগে হাল ছেড়ে দিতে বলে।
আমাদের মস্তিষ্কের বেঁচে থাকার প্রবৃত্তিগুলি আমাদের খুব কমে যাওয়ার আগে আমাদের থামতে বলে।
এটি বিজ্ঞান।
সুতরাং আপনি যদি সেই ছোট্ট কণ্ঠকে জয় করতে চান যা আপনাকে ছাড়তে বলে… এটি আপনাকে মনে করে যে আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা ধীর হয়ে যাওয়া বা থামানো উচিত – আপনার মনকে দৌড়ানোর সময় ইতিবাচক এবং দৃ strong ় থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
আপনি কীভাবে আপনার মনকে ইতিবাচক থাকার প্রশিক্ষণ দেবেন?
ঠিক আছে, একটি উপায় হ’ল গো-টু-বাক্যাংশ বা মন্ত্র থাকা যা আপনি যখন ব্যবহার করতে পারেন তখন যখন আপনার মন কোনও নেতিবাচক জায়গায় ঘুরে বেড়াতে শুরু করে।
এবং আপনি 11 মাইল অবধি অপেক্ষা করতে পারবেন না, ক্লান্ত এবং ডিহাইড্রেটেড এবং আপনার গতি ধীরে ধীরে দেখছেন … ধাক্কা দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য ইতিবাচক কিছু ভাবতে ভাবতে।
নং নং
আপনি দৌড়ানোর সোনার গাইডলাইনটি জানেন: রেসের দিনে নতুন কিছু চেষ্টা করবেন না।
মাইন্ডসেট প্রশিক্ষণ আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি অংশ হতে হবে। এবং আপনার মানসিক গেমটি চালানোর জন্য কাজ করার জন্য আপনি একটি অনুশীলন করতে পারেন তা হ’ল – একটি ভাল মন্ত্র চিহ্নিত করা এবং এটি ব্যবহার করা।
আপনার কি এখন একটি চলমান মন্ত্র আছে?
আপনার চলমান মন্ত্রটি কী?
আজকের চ্যালেঞ্জ হ’ল একটি চলমান মন্ত্র বাছাই করা। আপনি যখন কঠোর রান করছেন তখন তা বের করার জন্য এটি আপনার পিছনের পকেটে রাখুন।
রুক্ষ দিনগুলিতে আপনাকে পেতে মানসিক কৌশলগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সকলেই এক পর্যায়ে লড়াই করি। তবে আপনি যদি এই লড়াইগুলি জয় করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি গেমের চেয়ে এগিয়ে আছেন। এটি “কেবল এটি করুন” বা একটি শব্দ “তাড়াহুড়ো” বা যা কিছু আপনার জন্য কাজ করে তা একটি শব্দ হতে পারে।
আপনার চলমান মন্ত্রটি কীভাবে চয়ন করবেন:
1. আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন কয়েকটি শব্দ বা বাক্যাংশের কথা ভাবুন।
কোন শব্দগুলি আপনার অনুভূতিটিকে শক্তিশালী, দ্রুত, সাহসী ইত্যাদি করে তোলে? আপনার প্রশংসা করা কারও কাছ থেকে কি কোনও উদ্ধৃতি রয়েছে, একটি গান বা আপনি পছন্দ করেন এমন একটি চলচ্চিত্র? >>> এই ধারণাগুলি লিখুন।
2. আপনার মন্ত্রটি দ্বারা তৈরি করুন:
ক।) কয়েকটি ‘পাওয়ার ওয়ার্ড’ একসাথে রাখা। উদাহরণ: “সাহসী, শক্তিশালী, দ্রুত!”
খ।) বলছেন – আপনার প্রিয় ‘পাওয়ার ওয়ার্ড’ উদাহরণের আগে “আমি ________”: “আমি দ্রুত!”
গ।) আপনার fave উদ্ধৃতি প্রবাহ তৈরি করা যাতে এটি কয়েকটি বিটগুলিতে চিন্তা করা/বলা সহজ।
উদাহরণ: আমার প্রিয় মোটিভেশনাল কোটগুলির মধ্যে একটি খুব পুরানো চলমান জুতা বিজ্ঞাপন থেকে। এটি খুব দীর্ঘ – মূলত একটি সম্পূর্ণ কবিতা!
তবে শেষ লাইনটি আমার কাছে শক্তিশালী কারণ আমি পুরো উক্তিটি জানি।
সুতরাং আপনার মন্ত্রটি অন্য কারও সাথে কথা বলতে পারে না – এটি ঠিক আছে। এটি কেবল আপনার জন্য কাজ করতে হবে – এটি আপনার মন্ত্র। যখন এটি শক্ত হয়ে যায় তখন এটি আপনার মাথায় বলবেন।
এটি আপনার মাথায় এটি বলে নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য ব্যবহার করার বিষয়ে চিন্তা করুন, এটি কেমন অনুভূত হয় তা দেখার জন্য কয়েকবার উচ্চস্বরে বলুন।
৩. অনুপ্রেরণামূলক, বিশেষ, মনে রাখা এবং আবৃত্তি করা সহজ।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনাকে আরও শক্ত করে চাপতে চায়, তবে আপনাকে ছিঁড়ে ফেলবে না। এটি ইতিবাচক এবং উত্সাহজনক রাখুন।
4. এটি ব্যবহার করে অনুশীলন করুন।
এটা গুরুত্বপূর্ণ! ঠিক যেমন রেস দিনের আগে আপনার পুষ্টি এবং হাইড্রেশন অনুশীলন করার মতো তাই আপনি জানেন যে এটি আপনার দেহের পক্ষে ভাল কাজ করে … আপনার মনের পক্ষে এটি কাজ করে তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার মন্ত্রটি ব্যবহার করার অনুশীলন করা উচিত। কয়েক দীর্ঘ রান এবং/অথবা হার্ড ওয়ার্কআউট চলাকালীন এটি ব্যবহার করুন। কয়েকটি আলাদা চেষ্টা করে দেখুন এবং কী লাঠিগুলি দেখুন।
প্রিয় অনুপ্রেরণামূলক উক্তি থেকে চলমান মন্ত্রের উদাহরণ:
এটি আমার প্রিয় অনুপ্রেরণামূলক চলমান উক্তিগুলির মধ্যে একটি…।
“আপনার সমস্ত জীবন আপনাকে এমন কাজগুলি বলা হয় যা আপনি করতে পারবেন না। আপনার সমস্ত জীবন তারা বলবে যে আপনি যথেষ্ট ভাল বা যথেষ্ট শক্তিশালী বা যথেষ্ট প্রতিভাবান নন … “(এটি কোনও পুরানো নাইকের বিজ্ঞাপনের দীর্ঘ প্রেরণামূলক বার্তা))
আমি আমার চলমান মন্ত্রকে অনুপ্রাণিত করতে এটি ব্যবহার করতে পারি যা আমার সাথে কথা বলে এবং এটিকে একটি সংক্ষিপ্ত বাক্যটিতে পরিণত করে।
সুতরাং আমার চলমান মন্ত্র হতে পারে – “আপনি তাদের হ্যাঁ বলবেন”
পরবর্তী… আমার কয়েকটি রানের সময় এটি ব্যবহার করা দরকার – বিশেষত আরও কঠিন, এটি প্রয়োজন হিসাবে অনুপ্রেরণামূলক কিনা তা দেখার জন্য।
যদি এটি কাজ করে – এটি রাখুন। যদি এটি না হয় – কয়েকটি অন্যান্য বিকল্প পরীক্ষা করুন।
বুম
আপনার চলমান মন্ত্রটি কী?
চালিয়ে যেতে চান? এগুলি পরীক্ষা করে দেখুন:
এই মাসে দ্রুত চালান – পরামর্শ 1 এবং 2
ফাস্ট ফ্রাইডে পডকাস্ট পর্ব – কীভাবে স্ট্রাইডগুলি চালাবেন
চলমান এবং খাদ্য প্রশ্ন – পডকাস্ট 61
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
11 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
11
পিনশেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
দ্রুত টিপস সহ রানারদের জন্য ফেব্রুয়ারি ক্যালেন্ডার
দ্রুত টিপস সহ রানারদের জন্য ফেব্রুয়ারি ক্যালেন্ডার
রানারদের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার। 2020 সালের ফেব্রুয়ারিতে দ্রুত পেতে পরামর্শ চলমান Work ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার পিডিএফ রান পরিকল্পনা এবং
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ
একটি রান পরে প্রসারিত জন্য 5 সহজ পরামর্শ
রান করার পরে কীভাবে প্রসারিত করবেন। রানারদের জন্য প্রসারিত শুরু করার জন্য 5 টি পরামর্শ। সাধারণত এবং কতক্ষণ আপনার স্ট্রেচ এবং ই করা উচিত
দ্রুত পোস্ট রান পুনরুদ্ধার করার জন্য সেরা পরামর্শ
দ্রুত পোস্ট রান পুনরুদ্ধার করার জন্য সেরা পরামর্শ
দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনার রান করার পরে 5 টি সেরা অনুশীলন। দ্রুত পুনরুদ্ধারে রান করার পরে আপনার কী করা উচিত
এই মাসে দ্রুত চালান – পরামর্শ 1 এবং 2
এই মাসে দ্রুত চালান – পরামর্শ 1 এবং 2
হ্যালো! আপনি কি এই মাসে দ্রুত চালাতে প্রস্তুত? আপনি কি এই মাসের ক্যালেন্ডারটি দ্রুত চালানোর জন্য 10 টি পরামর্শ সহ পেয়েছেন? যদি না – জিই
আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে
আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে
আপনার মানসিকতা হ’ল যা আপনাকে সত্যই আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি থেকে বিরত রাখে। এটি আপনার দ্রুত বা দূরে চালানোর ক্ষমতা নয়
রানারদের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ প্রকাশ
রানারদের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ প্রকাশ
হাফ ম্যারাথন বা পূর্ণ ম্যারাথন চালানোর জন্য কীভাবে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। রানারদের জন্য মানসিক প্রশিক্ষণ এবং সেরা তালিকা
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।