স্পনসর থেকে 100 ডলার জিতুন
হ্যালো! ঠিক আপনার সপ্তাহটি কেমন চলছে?
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ পাশাপাশি গ্লুটসের জন্য ঘরে এই দ্রুত স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও ডিভাইসের দরকার নেই।
গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষগুলি
Runeatrepeat.com এ আরও অনেক তথ্য পান
আরও ভিডিও
4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমি একটি কোভিড -19 পরীক্ষা পেয়েছি
05:16
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49
গত রাতে আমি আমার বিট ভাইয়ের ক্রিসমাস কনসার্টে গিয়েছিলাম। আমি আপনার সুরের পরামর্শগুলির প্রশংসা করি, তবে তারা যে কোনও অনুরোধ আমি চিৎকার করেছিলাম তা খেলতে অস্বীকার করেছিল। আমি বিশ্বাস করি আমি মূলত তাকে বিব্রত করেছি। হা! এটাই বিশাল বোনরা!
দুষ্টুমি.
আজ সকালে আমি আমার প্রতিবেশীর কাছ থেকে একটি আপেল-বানানায় স্ন্যাক করেছি। তাদের একটি গাছ রয়েছে পাশাপাশি এটি প্রস্তুত হলে এটি তাদের 98 টির মতো সরবরাহ করে যখন তারা আমাদের জড়িয়ে ধরে।
প্লাস আমার ট্রিক সান্তা থেকে কিছু মহাকাব্য গ্রানোলা ক্লাস্টার! শীঘ্রই এই উপর আরও অনেক কিছু
ক্রিসমাস দ্রুত আসছে পাশাপাশি আমি বুঝতে পারি যে আমি ইতিমধ্যে কয়েকবার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ওয়াগন থেকে পড়ে গেছি। আমার অংশটি নতুন বছরের আগ পর্যন্ত কেবল ‘এফ’ প্রকাশ করতে চায় তবে আমি বুঝতে পারি যে এটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নয় (প্লাস আমি পরে নিজেকে হতাশ করব)।
সুতরাং, আমাকে/আপনি/আমাদের সহায়তা করার জন্য নীচে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান থেকে আমার কিছু পরামর্শ আছে? এই মরসুমে ট্র্যাকের সাথে থাকুন এবং উপকারের কাছ থেকে একটি দুর্দান্ত উপহার দিন।
ছুটির দিনে কীভাবে সুস্থ থাকবেন
নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এলিসা জিডের টিপস
১. ক্যালোরিগুলি, বিশেষত ট্রিটস পাশাপাশি মিষ্টান্নগুলিতে যে আপনার জন্য এটি করে না সে সম্পর্কেও স্ক্যান্ডার করবেন না। পরিবর্তে, কম খাবারে আরও বেশি সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য আপনার ট্রিট ক্যালোরিগুলি আপনার পছন্দসই প্রবণতার কয়েকটি কামড়ের জন্য ব্যয় করুন।
২. যদি আপনি প্রতিটি ছুটির দিনে আপনার পছন্দের প্রবৃত্তির একটি পাশাপাশি একটি ভাল কামড়ের সাথে নিজেকে আবিষ্কার করেন তবে কেন নতুন tradition তিহ্য তৈরি করবেন না?! আপনার পছন্দসই খাবারের সামান্য অংশ সহ একটি প্লেট পূরণ করুন (তবে স্টাফ করবেন না) উপভোগ করার পাশাপাশি উপভোগ করুন। যখন আপনার প্লেটটি কাছাকাছি-পরিষ্কার হয়, তখন লিপস্টিক প্রয়োগ করুন বা মাউথওয়াশের একটি সুইশ নিন পাশাপাশি খাওয়ার শেষের সংকেত দেওয়ার জন্য দ্রুত জোরালো হাঁটার দিকে এগিয়ে যান।
৩. যদিও আপনি ছুটির দিনে নতুন ট্রিট করার চেষ্টা করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিকরগুলি পাচ্ছেন। ফলগুলির পাশাপাশি ভেজিগুলি ভিটামিনের পাশাপাশি পুষ্টির জন্যও দুর্দান্ত।
৪. আপনার পরবর্তী ছুটির দিনে loose িলে .ালা ফিটিং জামাকাপড় ব্যবহার করার পরিবর্তে, বোতামটি! কিছু লাগানো সাজসজ্জা দিয়ে আপনার চিত্রটি প্রদর্শন করুন (কমপক্ষে আপনার আন্ডার লেয়ারে)। এটি আপনাকে পুরো দ্রুত অনুভব করতে সহায়তা করবে এবং পাশাপাশি অসংখ্য কামড় বা চুমুক নেওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে সহ্য করবে।
৫. কোনও ছুটির উদযাপন বা রাতের খাবারের অনাহারে যাবেন না। পরিবর্তে, আপনি সেখানে পৌঁছানোর 1-2 ঘন্টা আগে একটি প্রোটিন- বা ফাইবার সমৃদ্ধ পাওয়ার স্ন্যাকে আনন্দ করুন। এক কাপ ননফ্যাট দুধ বা দই বা এক টুকরো পনির, 1 টি ছোট টুকরা (বা 1/2 কাপ) ফল, পাশাপাশি 1 টেবিল চামচ বাদাম/বীজ আপনাকে পূরণ করে পাশাপাশি সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে আপনি চূড়ান্তভাবে খাবেন এমন সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে প্রাথমিক ঘটনা। যদিও খাবারটি ফাইবারের প্রথম প্রথম উত্স, আপনি যখন শরত্কাল সংক্ষিপ্ত হন, আপনার প্রতিদিনের রুটিনের উপকারের অংশের মতো একটি ফাইবার পরিপূরক তৈরি করা আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি ছুটির পার্টিতে কম ক্ষুধার্ত হন।
আমি পরামর্শ #1 পছন্দ করি – আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে ক্যালোরিগুলি ‘অপচয়’ করবেন না। এটি একটি ব্যাংকের মতো, কেবল এটি আপনি সত্যই চান এমন জিনিসগুলিতে ব্যয় করুন! পাশাপাশি যখন আপনি এমন কিছু বেছে নেন যা আপনার পছন্দসই – এতে আনন্দিত।
আমি দেখতে ক্যান্ডির পাশাপাশি টামালস পছন্দ করি! এটি বছরের এক সময় যখন আমার নানা ঘরে ঘরে তামাল তৈরি করে – সেগুলি সুস্বাদু পাশাপাশি আমিও খাই।
বেনিফাইবার তাদের ফাইবার পরিপূরকটির একটি ধারককে একটি পুনরায় দর্শক সরবরাহ করছে (আমি এটি এলোমেলো জিনিসগুলিতে স্নিগ্ধ করছি, পাশাপাশি এটি কখনই স্বাদ নেয় না) পাশাপাশি একটি $ 100 অ্যামেক্স উপহার কার্ড! আমি আপনাকে ছুটির পার্টিতে পরার জন্য এটি বেশ কিছুতে ব্যয় করেছি তা আমি ভোট দিয়েছি, তবে এটি কেবল আমিই।
উপকারের পাশাপাশি $ 100 অ্যামেক্স গিফট কার্ড গিওয়ে
প্রবেশ করতে: আপনার পছন্দের ছুটির খাবার বা পানীয়ের সাথে একটি মন্তব্য করুন।
সকাল 8 টা পিএসটি এ 12/14/13 বন্ধ করে। মার্কিন বাসিন্দাদের জন্য উপলব্ধ।
দাবি অস্বীকার: এই প্রকাশটি উপকারের সাথে আমার অংশীদারিত্বের অংশ। সমস্ত মতামত আমার নিজস্ব।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিনশেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
ঠিক কীভাবে সিরিয়াল আরও ভাল বাটি তৈরি করবেন- স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের টিপস!
ঠিক কীভাবে সিরিয়াল আরও ভাল বাটি তৈরি করবেন- স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের টিপস!
ঠিক কীভাবে সিরিয়াল স্বাস্থ্যকর বাটি তৈরি করা যায়। একটি দ্রুত প্রাতঃরাশ তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত পাশাপাশি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত পূর্ণ রাখে
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পরামর্শের পাশাপাশি পনির বোর্ডগুলি কেন সেরা
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের পরামর্শের পাশাপাশি পনির বোর্ডগুলি কেন সেরা
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দ্রুত করার পরামর্শ। ঠিক কীভাবে একটি পনির বোর্ড তৈরি করা যায়। জেনুইন ক্যালিফোর্নিয়া দুধের রেসিপি পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডাইয়ের জন্য পরামর্শ
আমার ছুটির বেকিংয়ের পাশাপাশি খাবারের ছুটির জন্য আপনার সেরা রেসিপি প্রয়োজন
আমার ছুটির বেকিংয়ের পাশাপাশি খাবারের ছুটির জন্য আপনার সেরা রেসিপি প্রয়োজন
জাতীয় নরম টাকোস দিবস। দারুচিনি স্ক্র্যাচ থেকে রোল পাশাপাশি ছুটির বেকড উপহারের জন্য নতুন সুপারিশ।
প্রাকৃতিক পণ্য এক্সপো প্রভাবশালী পছন্দের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার বিঙ্গো খুব ভাল
প্রাকৃতিক পণ্য এক্সপো প্রভাবশালী পছন্দের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার বিঙ্গো খুব ভাল
হ্যালো! প্রাকৃতিক পণ্য এক্সপো (সোশ্যাল মিডিয়ায় ওরফে #এক্সপোয়েস্ট) এই সপ্তাহান্তে আনাহিম, সিএ -তে ছিল এটি একটি বড় সম্মেলন
আপনি কি ডোনটস খেতে পারেন পাশাপাশি সুস্থ থাকতে পারেন?
আপনি কি ডোনটস খেতে পারেন পাশাপাশি সুস্থ থাকতে পারেন?
আমি গতকাল এলোমেলোভাবে কাজ চালানোর সময় ডোনাট শপটিতে থামলাম। আমি সম্প্রতি আমার দীর্ঘ রান করার পরে ডোনটস পেতে চাই
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য
আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি একদিন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস যা খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।