শুভ বুধবার! আমরা নতুন বছরের মাত্র 11 দিন পাশাপাশি আমার ফিটনেস সেন্টারটি ইদানীং প্যাক করা হয়েছে। আমার গো-টু হেঁটে যাওয়ার পথটি আরও একটি দুর্দান্ত কাজ দেখছে। আমি পছন্দ করি যে এত লোক সুস্থ হওয়ার চেষ্টা করছে!

তবে, ওজন হ্রাস করা আপনি যা খান তা সম্পর্কে আপনি যা করেন তা নয়। একজন স্মার্ট লোক যখন আমাকে বলেছিল ওজন হ্রাসের 5 টি পদক্ষেপ রয়েছে:
আমার সর্বশেষ ভিডিও

আমি একদিনে যা খাই – রানার সংস্করণ
আমি একদিনে যা খেয়েছি। রানার থেকে খাদ্য ডায়েরি বর্তমানে ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস প্লাস টিপস।

আরও ভিডিও

14 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 26 সেকেন্ড

এর পরে
অপ্রচলিত বইয়ের পাশাপাশি নেটফ্লিক্স মূল্যায়ন
07:28

লাইভ দেখান
00:00
08:21
14:26

ডায়েট

ডায়েট

অনুশীলন

হাইড্রেশন

ঘুম

সেই স্মার্ট লোকটি মিঃ বি হার্পার নিজেই ছিলেন। সেই স্মৃতি পরে নিজেকে জড়ো করার জন্য আমাকে একটি মুহুর্ত সরবরাহ করুন …

হ্যাঁ – আপনি যা করেন তা আপনি যা করেন তা সম্পর্কে দ্বিগুণ। যদিও আমার মতো কেউ দৌড়াতে পছন্দ করতে পারে …

“যদি” আমি খাবার একইভাবে পছন্দ করি (বা আরও বেশি!) আমি ওজন হ্রাস করতে যাচ্ছি না। শেষের সারি.

তবে এটি আমার সম্পর্কে নয় এটি ডায়েট সম্পর্কে, আসুন আলোচনা করা যাক…

আমি সততার সাথে ডায়েটগুলি কাজ করতে পারি।

এক সপ্তাহের জন্য.

আপনার যদি ঘাতক ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে দুই সপ্তাহ হতে পারে। আমার শূন্য ইচ্ছাশক্তি আছে। আমি সত্যিই “ইচ্ছাশক্তি গ্রন্থি” ছাড়াই জন্মগ্রহণ করেছি তাই প্রতিবারই আমি নির্ধারিত খাবার বা চরম সীমাবদ্ধতা সহ ডায়েট প্ল্যান চেষ্টা করি আমি ব্যর্থ।

তবে, কিছু লোক এক সপ্তাহের জন্য কেয়েন মরিচ লেবু জল খাওয়ানোর মতো ক্রেজি বাজে কথা বলার জন্য বা আইসক্রিম স্থায়ীভাবে শপথ করে বা একইভাবে ক্রেজি পাশাপাশি ম্যাসোচিস্টিক হিসাবে শপথ করে।

এবং তারপরে মাঝখানে এমন লোকেরা আছেন যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান প্ল্যান থেকে কিছু টিপস পরীক্ষা করতে পারেন এবং পাশাপাশি এটি তাদের জীবনে সংহত করতে পারেন। এই ব্যক্তিদের জন্য, আমি আপনাকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নিউজের পাশাপাশি ওয়ার্ল্ড র‌্যাঙ্কিংয়ের খুব ভাল ডায়েটের মূল্যায়ন উপস্থাপন করি

#1 বিকল্পটি ছিল ড্যাশ ডায়েট প্ল্যান – উচ্চ রক্তচাপের লোকদের সহায়তা করার জন্য এই প্রোগ্রামটি সত্যই একত্রিত করা হয়েছিল। এটি একটি বেশ শক্ত পরিকল্পনা যা “পরিষ্কার” খাবার, কম লবণ পাশাপাশি চিনি গ্রহণের পরামর্শ দেয়। খুব প্রথম পদক্ষেপটি আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করা। আমি পছন্দ করি যে এগুলি বাস্তবসম্মত ক্যালোরি সংখ্যা যা 1,600 বয়স্ক, কম সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বনিম্ন। আপনাকে ধন্যবাদ বলুন।

আপনি টন তথ্য সহ ড্যাশ ডায়েট প্ল্যানে পিডিএফের জন্য ঠিক এখানে ক্লিক করতে পারেন।

২. টিএলসি ডায়েট পরিকল্পনাটি তালিকার পাশে রয়েছে পাশাপাশি এটি ড্যাশ ডায়েটের সাথে অত্যন্ত মিল, তাই কেবল #1 নিয়ে যান, তাই না? কম ফ্যাট, স্বাস্থ্যকর কার্বস, দিনে 62 টি স্নিকার্স খাবেন না, আপনি এটি পান।

3 একটি তিনটি পদ্ধতি টাই ছিল। মায়ো সেন্টার ডায়েট, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট প্ল্যানের পাশাপাশি ওজন প্রহরী – এগুলি সবই অত্যন্ত আলাদা বিকল্প!

আমি বেশ কয়েকবার ওজন প্রহরী করেছি, তবে প্রতিবারই হ্রাস পেয়েছে যেহেতু পয়েন্টগুলি গণনা করা কেবল ক্যালোরি গণনা করার চেয়ে আরও বেশি কাজ বলে মনে হয়। এছাড়াও, আমার মনে হয় যখন আমি প্রথম কলেজে ডাব্লুডাব্লু চেষ্টা করেছি তখন আপনি কমপক্ষে পয়েন্টগুলির জন্য কী খেতে পারেন তা দেখার জন্য এটি একটি খেলা ছিল <- আমি যখন ডায়েট প্ল্যান সোডা পান করার পাশাপাশি এক টন আঠা চিবানোর পাশাপাশি খাওয়া শুরু করি তখন এটি হয় যুক্ত ফাইবার সহ সুপার প্রক্রিয়াজাত খাবার। এটি আমার পক্ষে কাজ করে নি, তবে আমি বুঝতে পারি যে এটি অন্যান্য লোকের জন্য অসামান্য। মেয়ো সেন্টার ডায়েটে তথ্য ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট প্ল্যানের তথ্য ওজন পর্যবেক্ষকদের তথ্য - প্রতিটি খাদ্য একটি পয়েন্ট মান পান। আপনি দিনে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ খান এবং পাশাপাশি পান্ডোরায় জেনিফার হাডসনের কথা শোনেন। তারপরে, আপনি তার মতো দেখতে। #6 হ'ল ভলিউমেট্রিক্স ডায়েট। আমি সর্বদা জানাই যে আমি একটি ভলিউম ইটার, সুতরাং এটি মূলত আমি অত্যন্ত আনুষ্ঠানিকভাবে এটি করি। উদাহরণ: সালাদ একটি শিল্প আকারের মিশ্রণ বাটিতে পরিবেশন করেছে। শেষ পর্যন্ত আমি বিশ্বাস করি যে ডায়েট প্ল্যান যা সর্বোত্তম কাজ করে তা হ'ল আপনি বাস্তবিকভাবে দীর্ঘমেয়াদী করতে পারেন। এটি ক্লিচ é, তবে আমরা সত্যই আলাদা। আমি প্রতি একদিন মধ্যাহ্নভোজনের জন্য সালাদ খাওয়া পছন্দ করি - অন্যান্য উঁকিগুলি এটি অপছন্দ করতে পারে। আমার একইভাবে রাতের খুব খারাপ সময় স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাস রয়েছে, যখন অন্যরা রান্নাঘরের অঞ্চল পাশাপাশি সন্ধ্যা 7 টার পাশাপাশি চোখ ব্যাট না করেও বন্ধ করতে পারে। আমি যখন আমার ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের খাদ্যাভাস সম্পর্কে কথা বলি তখন আমি প্রথমে এটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করি যে এখানে কোনও স্পষ্ট ক্ষতিকারক অভ্যাস রয়েছে এবং সেই সাথে প্রথমে কাজ করা উচিত। উদাহরণ: প্রাতঃরাশ নেই সোডা পান করা পাউন্ডিং ভালুক নখর তারপরে, আমরা আরও একটি উন্নতির দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে কয়েক সপ্তাহের জন্য এটিতে কাজ করি। এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত সমাধানের চেয়ে বেশি সময় নেয়, তবে এটি বাস্তবসম্মত পাশাপাশি ফলাফল পেতে আপনাকে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে হবে (বা ঘৃণা করতে হবে)! বোনাস: আমি কেবল কারদাশিয়ানদের সাথে রাখার পুনর্নির্মাণের কাছ থেকে একটি অপ্রত্যাশিত ডায়েট প্ল্যানের টিপ পেয়েছি ... "শোবার ঘরে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন রান্নাঘর।" খুব দরিদ্র এটি বেন ইতিমধ্যে তার হাত পূর্ণ আছে বলে মনে হয় ... প্রশ্ন: আপনি কি এই ডায়েটগুলির মধ্যে একটি করেছেন? এটা কি কাজ করেছিল? ক্লাসটি দেখানোর জন্য কোনও ধরণের স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনার টিপস পেয়েছেন? আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার এই সাথে যেতে থাকুন: রানারদের জন্য পুষ্টি - আকারে অসুবিধা সপ্তাহ 5 এ চালান রানারদের জন্য পুষ্টি - আকারে অসুবিধা সপ্তাহ 5 এ চালান রানারদের জন্য খুব সেরা ডায়েট পরিকল্পনা কী? রানারদের জন্য পুষ্টি টিপস। দৌড়ানোর জন্য ম্যাক্রো, খাবার পরিকল্পনার টিপস পাশাপাশি কার্বস ওজন হ্রাস, তরমুজের পাশাপাশি ডিয়েগো সহ উইকএন্ড আপডেটগুলি ওজন হ্রাস, তরমুজের পাশাপাশি ডিয়েগো সহ উইকএন্ড আপডেটগুলি আপনি নিজেকে বাড়ানোর সময় ঠিক কীভাবে নিজেকে পছন্দ করবেন। ওজন হ্রাস করার সময় বা কোনও লক্ষ্য অনুসরণ করার সময় শরীরের ইতিবাচকতা। ঠিক কীভাবে টিপস ঠিক কীভাবে একটি দুর্বল অভ্যাস হ্যাক বন্ধ করবেন - 126 ঠিক কীভাবে একটি দুর্বল অভ্যাস হ্যাক বন্ধ করবেন - 126 খাওয়া, দ্বিপাক্ষিক খাওয়া বা আরও একটি দুর্বল অভ্যাস বন্ধ করার কৌশল। ডায়েট প্ল্যানটি খাঁজতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য খুব সেরা স্বজ্ঞাত খাওয়ার টিপ খুব ভাল স্বাস্থ্যকর ব্যবসায়ী জো'র কুমড়ো মৌসুমী খাদ্য পছন্দ খুব ভাল স্বাস্থ্যকর ব্যবসায়ী জো'র কুমড়ো মৌসুমী খাদ্য পছন্দ খুব ভাল স্বাস্থ্যকর ব্যবসায়ী জোস কুমড়ো খাবার। টিজে -র মতো পেকান কুমড়ো থেকে শীর্ষ মৌসুমী খাবারের এই রাউন্ডটি পরিদর্শন করুন ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে ... ওজন হ্রাস করার জন্য চালানো খুব ভাল পদ্ধতি তবে ... ঠিক কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় পাশাপাশি যাত্রা উপভোগ করুন। দৌড়ানোর সাথে ওজন হ্রাস করার টিপস। ঠিক কীভাবে দৌড়াতে উপভোগ করার পাশাপাশি গু অনুভব করবেন পালক খামার দ্বারা নতুন শক্তিশালী কামড় জলখাবার পালক খামার দ্বারা নতুন শক্তিশালী কামড় জলখাবার আমি নতুন পালক খামারগুলি শক্তিশালী কামড় স্ন্যাকস চেষ্টা করছি! এগুলি একটি নতুন খাদ্য আবিষ্কার পাশাপাশি আমি কেবল তাদের স্পট করার জন্য ঘটেছিলাম ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।