অডিও প্লেয়ার
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার নতুন ভিডিও
অপ্রচলিত বই এবং নেটফ্লিক্স পর্যালোচনা
বইটি এবং নেটফ্লিক্স সিরিজের পর্যালোচনা – অপ্রচলিত। একটি ভাল শ্রবণ – বই, পডকাস্ট এবং ভিজ্যুয়াল হোম বিনোদন পর্যালোচনা সিরিজ।
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 7 মিনিট, 28 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
01:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
07:28
হ্যালো! আজকের রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট হ’ল আপনার রেসের দুই বা তিন দিন আগে আপনি চেক করতে এবং ডাবল চেক করতে চান সেই শেষ মুহুর্তের রেসের পরামর্শগুলি সম্পর্কে। এই সপ্তাহান্তে শিকাগো ম্যারাথন এবং লং বিচ ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন চালানো প্রত্যেকের জন্য শুভকামনা! এটা হতে দাও!
আপনার দৌড়ের আগে শেষ মুহুর্তের পরামর্শ – হাফ ম্যারাথন / ম্যারাথন / 10 কে / 5 কে
রেস দিনের আবহাওয়া পরীক্ষা করুন। শুরু / মধ্য-রেস এবং সমাপ্তিতে আবহাওয়া নোট করুন।
আপনার সমস্ত রেস ডে গিয়ার রাখুন। উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত একটি চেক করুন যে আপনার বগল বা জ্বালানী বেল্ট এবং অন্যান্য নন-ক্লথিং আইটেমগুলিতে জ্বালানী সহ আপনার শরীরে যা চাইবে তা আপনার কাছে রয়েছে।
৩. পরিকল্পনা রেস ডে লজিস্টিকস: আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব / পোস্ট-রেস প্ল্যান / প্যাকিং জিনিসগুলির সাথে আপনি রেসের পরে চাইবেন এমন জিনিসগুলির সাথে প্রারম্ভিক লাইন / সভা সন্ধান / পার্কিং / সভা সন্ধান করুন …
4. বিশ্রাম এবং শিথিল। আপনি সম্ভবত দৌড়ের আগের রাতে খুব ভাল ঘুমাতে যাচ্ছেন না। কেবল আশা করুন যে এটি আপনার চাপে যোগ করে না।
এটি পর্যন্ত রাতারাতি পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এবং সাধারণের চেয়ে কিছুটা বেশি বিশ্রাম করুন – বসুন, আপনার পা বিশ্রাম করুন।
5. আপনার লক্ষ্য সেট করুন। আপনার জাতি কৌশল পর্যালোচনা। আপনি কি পিআর জন্য যাচ্ছেন? এটি কি নতুন দূরত্ব? আপনার কি লক্ষ্য আছে? আবহাওয়া কি আপনার লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত করবে?
আপনার ফিটনেস, প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্য, টেপার এবং আবহাওয়া … বিবেচনা করুন এবং তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি সেট করুন। একটি “এ” লক্ষ্য তৈরি করুন – বড়টি, একটি “বি” লক্ষ্য – এমন কিছু যা আপনি সন্তুষ্ট হবেন এবং একটি “সি” লক্ষ্য – এমন কিছু যা আপনি রেসের দিনটি নিখুঁত না হলে আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
6. বিজয় কল্পনা করুন। বস. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন … এটি ছেড়ে দিন … কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। আরাম করুন। রেস কল্পনা করুন। নিজেকে প্রতিটি মাইল পেরিয়ে যাওয়ার কল্পনা করুন … একে একে … নিজেকে শেষ মাইলটি চালাচ্ছেন … আপনি ফিনিস লাইনে শক্তিশালী হয়ে উঠবেন … আপনি এটি একটি হাসি দিয়ে অতিক্রম করুন।
আরও অনেকের জন্য এটি দেখুন -> হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথন রেস ডে চেকলিস্ট
এই সপ্তাহের জন্য প্রিয় পছন্দ করুন:
১. পুয়ের্তো রিকো এবং লাস ভেগাসের লোকদের সহায়তা করার জন্য প্রেম, তথ্য এবং সংস্থান ভাগ করে নেওয়া ইতিবাচক বার্তা।
লাস ভেগাসে শুটিং হৃদয় বিদারক, ভীতিজনক এবং অবিশ্বাস্যভাবে দুঃখজনক। আমার সেখানে বন্ধু আছে। আমি ভেগাসকে ভালবাসি – হ্যালো, আমার বিড়ালের নাম ভেগাস। আমি বছরে কয়েকবার সেখানে যাই। এবং দেখা যাচ্ছে যে আমার গির্জার কয়েকজন লোক কনসার্টে ছিল। আমি অসহায় বোধ করতে চাই না তাই আমি কিছু করার জন্য ছোট উপায়ে কিছু তথ্য ভাগ করে নিচ্ছি…।
আমি ইনস্টাগ্রামে বেথনি ফ্রাঙ্কেলকে অনুসরণ করছি এবং তিনি পুয়ের্তো রিকোতে রয়েছেন সেখানকার লোকদের খাবার এবং সংস্থান পেতে সহায়তা করে। তারা হারিকেন মারিয়া এবং ইরমা পরে একটি সম্পূর্ণ দুর্যোগ অঞ্চলে বাস করছে।
আপনি যদি অনুদান দিতে চান তবে তিনি এই লিঙ্কটি ভাগ করেছেন: অপারেশন বি স্ট্রং
লাস ভেগাসকে কীভাবে শুটিংয়ের শিকারদের এখন সেরা সহায়তা করবেন তা দ্রুত সংস্থা ভাগ করে নিয়েছে
সিএনএন এখানে লাস ভেগাসকে শুটিংয়ের শিকারদেরও সহায়তা করার আরও অনেক উপায় ভাগ করেছে
আপনি এখানে আপনার স্থানীয় নির্বাচিত আধিকারিকদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন … তাদের বলুন আমি আপনাকে পাঠিয়েছি … বা তাদের বন্দুক, জননিরাপত্তা, মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, গা dark ় চকোলেট বনাম দুধ চকোলেট সম্পর্কে আপনার মতামত বলতে পারেন …
উম, এ থেকে স্থানান্তরিত করার কোনও সহজ বাতাস উপায় নেই – তাই আমি আরও অনেকটা অবুঝ স্টাফ দিয়ে রোল করব এবং আমার অন্যান্য ফলস উল্লেখ করব …
২. আমি যখন কিছুটা নিচে ছিলাম তখন অন্য রাতে সবচেয়ে সাম্প্রতিক জিম গাফিগান স্ট্যান্ড-আপ কমেডি স্পেশাল দেখেছি এবং এটি আমাকে হাসিয়ে দিয়েছে। লগিং ভাল লাগে (এমনকি এটি আপনার বিড়াল এবং ক্রাম্বসে পূর্ণ একটি কোলে একা বাড়িতে থাকলেও)।
৩. মৌসুমী জিনজারব্রেড প্রোটিন বারগুলি ফিরে এসেছে !!
এগুলি কেবল সীমিত সময়ের জন্য উপলব্ধ এবং সম্ভবত মরসুম শেষ হওয়ার আগেই বিক্রি হয়ে যাবে। আমি মৌসুমী যে কোনও কিছুর জন্য এমন চুষছি! হলিডে প্রোটিন পাউডারগুলিও ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করতে পারে না!
লেবু আইস বক্স কেক প্রোটিন পাউডার খুব শীঘ্রই চলে যাবে!
এবং… এখানে এবং সমস্ত সামাজিক মিডিয়া জুড়ে আমার সাথে অনুসরণ এবং শোনার জন্য এবং হ্যাংআউট করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি তোমাকে ভালোবাসি. আমি সত্যিই প্রশংসা করি যে আপনার পরীক্ষা করার জন্য পুরো ইন্টারনেট জগত রয়েছে এবং আপনি আমার সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করেছেন।
প্রশ্ন: আপনি কি মনে করেন যে কোনও রেডহেড জিনজারব্রেড তৈরি করেছে?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
65save
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
65
পিন
শেয়ার
টুইটশেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
রেস ডিরেক্টরদের কাছে 300 পাউন্ড এবং চলমান পডকাস্ট চিঠি
রেস ডিরেক্টরদের কাছে 300 পাউন্ড এবং চলমান পডকাস্ট চিঠি
পডকাস্ট 300 পাউন্ড চালানো এবং তার ওজন হ্রাস কীভাবে শেয়ারগুলি চালাচ্ছে, পালঙ্ক থেকে 5 কে পর্যন্ত ম্যারাথনে চলে গেছে এবং এখন টি চলছে
চলমান ট্রেনার পডকাস্ট 96 এর সাথে আপনার ব্যস্ত জীবনে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কীভাবে ফিট করবেন
চলমান ট্রেনার পডকাস্ট 96 এর সাথে আপনার ব্যস্ত জীবনে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কীভাবে ফিট করবেন
পুরো সময়ের কাজ এবং পারিবারিক জীবনে কীভাবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ফিট করবেন। একটি ম্যারাথন থেকে একটি অতি ম্যারাথন, ট্রেইল রু যেতে
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
এএফসি হাফ ম্যারাথন রেস রেকাপ এবং ফটো
আমেরিকার ফাইনস্ট সিটি (সান দিয়েগো) হাফ ম্যারাথন রেসের ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। এএফসি হাফ ম্যারাথন ফটো। চলমান
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
আপনার রানার, ইটার, পাঠক প্রশ্নাবলী- ইনস্টা স্টোরি (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট
দৌড়, ব্লগিং, চুল, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু আপনার প্রশ্ন! আমি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি
পল হডল পডকাস্ট 111 এর সাথে আরএনআর সান দিয়েগো এবং শেষ মুহুর্তের ছাড়ের কোডটি স্নিক করুন
পল হডল পডকাস্ট 111 এর সাথে আরএনআর সান দিয়েগো এবং শেষ মুহুর্তের ছাড়ের কোডটি স্নিক করুন
রক এন রোল সান দিয়েগো ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন পর্দার আড়ালে। দৌড়গুলির জন্য শেষ মুহুর্তের ছাড় কোড এবং প্রশ্নোত্তর
প্রথমার্ধের ম্যারাথন পরামর্শ এবং এপ্রিল থেকে আরও অনেক প্রশ্নোত্তর
প্রথমার্ধের ম্যারাথন পরামর্শ এবং এপ্রিল থেকে আরও অনেক প্রশ্নোত্তর
নতুন প্রশ্ন এবং উত্তর। প্রথমার্ধের ম্যারাথন পরামর্শ – দৌড়ের শেষ মুহুর্তের শেষ মুহুর্ত। বই এবং মুভ থেকে আমার প্রিয় উদ্ধৃতি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।